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時??間：２０２５年４月３日
地??點：國家衛(wèi)生健康委２號樓新聞發(fā)布廳
主持人：胡強強???國家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)言人、宣傳司副司長
嘉??賓：潘??琦???北京醫(yī)院主任醫(yī)師
????????劉??靜???中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師
????????王華慶???中國疾病預(yù)防控制中心免疫規(guī)劃首席專家
????????黃薛冰???北京大學(xué)第六醫(yī)院主任醫(yī)師
????????徐澤昊???浙江省杭州市上城區(qū)群眾
國家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)言人、宣傳司副司長?胡強強：
各位媒體朋友，大家下午好，歡迎參加國家衛(wèi)生健康委＂時令節(jié)氣與健康＂發(fā)布會。
明天就是清明節(jié)氣了，＂燕子來時新社，梨花落后清明＂。清明節(jié)是重要的傳統(tǒng)節(jié)日，各地有掃墓祭祖、踏青、放風(fēng)箏、插柳等習(xí)俗。人們在緬懷祖先、寄托哀思的同時，也會趁著清明時節(jié)的好天氣，踏青賞春，親近自然。在此也特別提示大家，容易過敏的人群在戶外活動時要注意加強防護(hù)，防止加重過敏癥狀。
今天的發(fā)布會，我們將圍繞中醫(yī)保健、體重管理、心理健康以及春季過敏的防治，以及兒童常見的傳染病防控等問題，請各位專家共同回答大家的提問。
出席今天發(fā)布會的嘉賓有：
北京醫(yī)院主任醫(yī)師潘琦女士
中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師劉靜女士
中國疾控中心免疫規(guī)劃首席專家王華慶先生
北京大學(xué)第六醫(yī)院主任醫(yī)師黃薛冰女士
今天，我們還請來了浙江省杭州市上城區(qū)的群眾代表徐澤昊先生，請他分享自己有關(guān)健康生活方式的一些心得體會。
下面進(jìn)入今天的現(xiàn)場提問環(huán)節(jié)，提問前請先通報所在的新聞機構(gòu)。請舉手提問。
新華社記者：
清明時節(jié)，地方有吃青團的民俗，認(rèn)為青團是寒食，多吃能清腸排毒，還有艾灸百會穴，可祛寒祛濕的說法，有的人會自己在家里做艾灸祛濕，請問這些說法是否正確，是不是人人都適用？謝謝。
國家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)言人、宣傳司副司長?胡強強：
請劉主任回答。
中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師?劉靜：
感謝您的提問，其實吃青團，包括艾灸，都體現(xiàn)了傳統(tǒng)的歷史悠久的＂艾文化＂。我們有＂鮮艾入膳、陳艾入藥＂的說法，這是由來已久的。
其實在《本草綱目》就已經(jīng)提到過＂春月采嫩艾做菜食＂的記載，其實青團就是和這個相符合的，青團就是用鮮嫩的艾草汁加上糯米粉，再包裹各種餡料以后蒸制而成的一種美食，確實很美味，但是它也存在比較黏膩、高糖、高脂、不好消化的特點，所以實際上在生活當(dāng)中，比如老人、小孩，還有糖尿病患者、胃食管反流的患者，還有脾胃虛弱的患者，建議要謹(jǐn)慎食用。
關(guān)于艾灸百會的問題，大家都知道頭為諸陽之會，百會穴是手足三陽經(jīng)與督脈、足厥陰經(jīng)交會的地方。在《本草綱目》當(dāng)中提到了艾葉具有什么樣的作用？性溫、味苦、無毒、純陽之性。在清明時節(jié)乍暖還寒，我們?nèi)梭w處于陽氣已升，但陽氣不旺的狀態(tài)，這時候通過艾灸百會來培補身體陽氣，實際上是起到了扶助正氣的作用，在內(nèi)經(jīng)中也提到，正氣存內(nèi)、邪不可干，通過艾灸百會，我們可以達(dá)到＂已病者治病、未病者養(yǎng)生＂的目的。
要提醒大家的是，不是所有的人都適合艾灸，比如陰虛火旺體質(zhì)的人，這些人群往往會有一些癥狀，比如容易手足心熱、口干舌燥、口舌生瘡等等，在做艾灸時很容易誘發(fā)便秘、咽喉腫痛或者是頭痛等上火的癥狀。對于高熱、局部紅腫熱痛的實熱證患者其實也不太適合艾灸治療。還有糖尿病患者的皮膚感覺比較遲鈍，所以艾灸時比較容易發(fā)生燙傷，所以艾灸要謹(jǐn)慎。另外，孕婦的腹部和腰骶部也是禁灸的。除了這些之外，如果自己在家里做艾灸，還是有一些注意事項，首先，注意一下艾灸的溫度不是越燙越好，實際上在艾灸的時候，我們建議以局部皮膚有溫?zé)岣校つw微紅的狀態(tài)最適合。如果在艾灸過程中出現(xiàn)了局部的皮膚灼痛感，我們建議立即調(diào)整艾條與皮膚的距離，或者是直接換一個施灸的部位。
再一個，不要一次灸太多穴位、不要灸太長時間，一般情況下根據(jù)個人體質(zhì)情況，每次選２－３個穴位，或者是每個穴位灸１０－１５分鐘就可以了。如果是艾灸中或者艾灸之后都建議注意適當(dāng)防寒保暖，艾灸之后要適當(dāng)補充溫水。
如果是首次艾灸，建議還是要咨詢一下醫(yī)生，由醫(yī)生根據(jù)個人體質(zhì)的情況來給出艾灸的方案，包括選穴，操作的方法，艾灸的頻次以及時間等等。
謝謝。?
紅星新聞記者：
前一階段國家衛(wèi)生健康委領(lǐng)導(dǎo)在全國兩會記者會上關(guān)于體重管理的答問內(nèi)容沖上熱搜，各地現(xiàn)在開始紛紛響應(yīng)，很多醫(yī)院開設(shè)了體重管理門診。請問體重管理就是減肥嗎？個人應(yīng)該如何科學(xué)合理地設(shè)置自己的減重目標(biāo)。謝謝。
國家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)言人、宣傳司副司長?胡強強：
請潘主任回答。
北京醫(yī)院主任醫(yī)師?潘琦：
感謝記者提問。其實減肥和體重管理既有相似之處又有區(qū)別。減肥和體重管理，它們的核心都是有關(guān)體重的下降，要通過飲食運動來進(jìn)行實現(xiàn)，但有非常大的區(qū)別，就是減肥本身是一個快速的降低體重的過程，有一個具體的目標(biāo)值，同時是通過制造一定的能量缺口，比如攝入的總熱量要明顯低于身體消耗的能量才能夠達(dá)到減重的效果。同時因為快速的減輕體重，有一些患者會掉的主要是脂肪，還有肌肉，容易出現(xiàn)反彈。我們接診過一個患者，他在兩個月之內(nèi)一下體重降低了２０公斤，但在三個月之內(nèi)又恢復(fù)了３０公斤，這種快速的恢復(fù)，不光沒有獲得更好的健康，反而出現(xiàn)了血糖血脂還有脂肪肝較前加重。我們說的體重管理是一個長期的過程，針對的更多的是危險因素的綜合防控。同時我們還要根據(jù)他身體的成分來進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)節(jié)，比如我們希望更多增加他的肌肉組織，而減輕脂肪，同時減少反彈。所以這兩個概念看似類似，但實際是完全不同的。
在進(jìn)行科學(xué)的體重管理的過程中，一定要有個長期的過程，這樣才能夠獲得更好的代謝獲益。謝謝。?
鳳凰衛(wèi)視記者：
每到春季，很多家長開始擔(dān)心孩子是否會患上手足口病，請問手足口病的傳播途徑以及臨床的表現(xiàn)有哪些？另外，什么樣的人群比較容易感染呢？謝謝。?
中國疾病預(yù)防控制中心免疫規(guī)劃首席專家?王華慶：
謝謝這位記者的提問。手足口病其實是一種常見的傳染病，有２０多種腸道病毒可以引起疾病。手足口病顧名思義就是孩子的手、足、口腔的皮膚、黏膜出現(xiàn)了病變，主要的表現(xiàn)是早期發(fā)燒，后期有皮膚黏膜的改變，包括在皮膚出現(xiàn)紅點，有的伴有皰疹的出現(xiàn)。在其他部位有些時候也會出現(xiàn)皮疹，比如臀部、上臂、腿部，也會出現(xiàn)這種情況。通常來說，皮疹是沒有皮癢的感覺，手足口病一般不是太嚴(yán)重，很少出現(xiàn)合并癥的情況。假如孩子在出現(xiàn)手足口病的時候伴有腹瀉的癥狀，有個別兒童會出現(xiàn)脫水，極個別、極罕見的會合并病毒性腦炎。
剛才您問到了手足口病的傳播途徑，其實手足口病的傳播途徑有多種，最主要的是接觸傳播，還有通過呼吸道飛沫的傳播。另外消化道其實也可以傳播這種疾病。通常來說，病人的糞便，還有鼻咽分泌物，出現(xiàn)皰疹時的皰疹液，還有飛沫都可以攜帶病毒，有些物品也可以受這些病毒的污染，比如玩具、餐具、口杯、毛巾，污染之后也會造成傳播。手足口發(fā)病人群其實各個年齡段都有發(fā)病，但最主要的人群還是集中在６個月－５周歲這個年齡段。通過我們的監(jiān)測分析發(fā)現(xiàn)，１周歲發(fā)病率最高，其次是２周歲。
在這里我想和大家要說的是，手足口病是一個常見的傳染病，不管是家長還是托幼機構(gòu)，要做好兒童的健康監(jiān)測，發(fā)現(xiàn)在手、足、口、臀這些部位出現(xiàn)皰疹時，要盡快就醫(yī)。謝謝。?
中新社記者：
生活中有的人會感覺有焦慮、內(nèi)耗或者抑郁的情緒，并且感覺在春季這樣的情緒波動會更大一些，請問這是什么原因？該怎么進(jìn)行調(diào)節(jié)？?
北京大學(xué)第六醫(yī)院主任醫(yī)師?黃薛冰：
春天情緒波動確實是比較常見的情況，一般每年到３、４月份有油菜花開的季節(jié)，非常美，但這個時候往往去精神專科就診的患者就增加了，所以提示我們在春天一定要更多地關(guān)注自己的心理健康。至于為什么春天情緒會波動，就中醫(yī)而言，它的解釋是：我們的情緒叫情志，是由五臟當(dāng)中的肝來負(fù)責(zé)的，肝功能過強或者是不足，就會導(dǎo)致我們的情緒或者出現(xiàn)狂躁，或者出現(xiàn)低落。現(xiàn)代的精神醫(yī)學(xué)的解釋，認(rèn)為我們的視網(wǎng)膜當(dāng)中有一種感光細(xì)胞，它會感知光照的變化，進(jìn)而把這個信號傳遞到大腦當(dāng)中，有一個部位叫做視交叉上核，傳遞到這個部位就會調(diào)節(jié)我們的生物節(jié)律，進(jìn)而去調(diào)節(jié)大腦當(dāng)中神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，這些神經(jīng)遞質(zhì)包括多巴胺、５羥色胺、去甲腎上腺素或者是褪黑素，是來調(diào)節(jié)我們的睡眠以及情緒的。春天光照時間增強了，我們的生物鐘面臨一個再適應(yīng)的過程，在這個適應(yīng)過程中有可能就會出現(xiàn)剛才說的神經(jīng)遞質(zhì)分泌的一些紊亂，進(jìn)而出現(xiàn)情緒上的變化。相比抑郁來講，春天情緒亢奮、急躁更為多見。
我們怎么調(diào)整情緒呢？第一，我們要調(diào)整我們的睡眠，讓人體的生物節(jié)律和大自然的節(jié)律相一致。冬天來說，我們更多是休息，通常是早睡晚起，到春天我們就要調(diào)整，相對而言我們可以晚睡早起，增加活動的時間。第二，我們要加強互動。包含兩方面，一方面是和大自然的互動，我們可以多增加一些戶外活動，相應(yīng)的可以去發(fā)泄一些過于充足的精力或者是過大的壓力。另外一方面，我們要加強人際互動，我們可以通過跟人的互動，可以疏泄情緒、可以獲得支持，打開心扉，增強自信。第三，假如我們在春季情緒波動過于嚴(yán)重，情緒低落持續(xù)時間超過兩周，或者是情緒亢奮持續(xù)時間超過一周，而且正常生活受到影響，這個時候我們就要及時地去就醫(yī)。謝謝。?
《澳門月刊》記者：
生活中經(jīng)常有人早晨趕時間不吃早餐，喜歡夜宵、暴飲暴食等，如何糾正這些不良的飲食行為，科學(xué)進(jìn)餐呢？謝謝。?
北京醫(yī)院主任醫(yī)師?潘琦：
感謝您的提問。以上這些行為其實都是不健康的飲食行為。從健康管理來講，我們首先建議在進(jìn)食的時候要計算一個總的熱量，如果對那些超重和肥胖的患者，是需要把每一天總的熱量減少５００大卡，大概就和一個漢堡包或者是５勺的食用油熱量相比。同時，我們要保證食物的多樣性，而且我們建議大家多食用蔬菜和新鮮的水果。在選擇蔬菜水果的時候也要注意，盡量少選擇含糖比較高的水果和含淀粉比較高的食物。在碳水化合物的供給中，主食的比例要占到５０－５５％。同時，肉類食物盡量攝取那些含脂肪比較少的肉類，比如去皮的雞胸肉、魚、蝦，在膳食補充中還是要注意盡量多吃一些粗糧，少吃精米、白面等食物。
第二，要規(guī)律地定時定量進(jìn)餐。剛才提到早餐，還是要堅持吃的，而且早餐盡量要豐富。晚餐如果有條件，盡量比較早地進(jìn)餐，最好的進(jìn)餐時間是下午５－７點之間。吃完晚餐之后盡量不要再加別的食物了。尤其對于那些可能有低血糖風(fēng)險的人，可以進(jìn)食一些含粗糧或者是高膳食纖維的食物來避免出現(xiàn)低血糖。比如蘋果，還有一些粗糧面包，但不能太多，一片就夠，盡可能的不要夜間加零食、飲料，夜宵如果能不吃還是不吃。
另外，我們的膳食還有一些小的貼士，比如在吃飯過程中可以適當(dāng)?shù)臏p慢吃飯的速度，如果能維持到２０－３０分鐘是最好的，這樣可以減少總的熱量的攝入。同時還可以調(diào)整進(jìn)餐的順序，可以先吃蔬菜再吃肉，最后吃主食，總體可以增加飽腹感，還可以把總的熱量降低下來。所以從膳食上來講，還是有很多調(diào)控，可以避免減少出現(xiàn)那些不健康的飲食習(xí)慣。謝謝。?
總臺中國之聲記者：
保持理想體重也是很多人的追求，每頓飯前和飯后都會稱一下體重。請問徐老師是如何保持自己理想體重的？可以和大家分享一下你的健康秘訣嗎？謝謝。?
浙江省杭州市上城區(qū)群眾?徐澤昊：
謝謝記者提問。首先我本身是一名創(chuàng)業(yè)者，我每天的時間幾乎都給了工作，還要經(jīng)常的熬夜加班應(yīng)酬等等，三年前我自己也出現(xiàn)了一些健康方面的問題，比如脂肪肝，還有失眠、焦慮等問題，包括我自己的體重也嚴(yán)重超重、走一些路就會氣喘吁吁。２０２２年的時候我到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院開設(shè)的健康管理門診，在醫(yī)生指導(dǎo)下，對我進(jìn)行了飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整，培養(yǎng)了我自己的運動習(xí)慣，我也慢慢找到了一套屬于我自己的方法。
一是飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整。以前早餐我吃的都是白米粥、油條、配咸菜，現(xiàn)在改成了粗糧、雞蛋、配一些蔬菜。下午茶我以前挺愛喝的，奶茶、蛋撻，還有一些小蛋糕，現(xiàn)在也都戒了。另外是晚上，我會熬夜加班，會吃點夜宵，現(xiàn)在做到不餓不吃的原則，如果真的餓了，我會吃一些無糖的酸奶或者吃幾粒堅果。另外我盡量做到晚上能夠早睡，早睡之后第二天的精神會特別好。如果當(dāng)晚我有應(yīng)酬，應(yīng)酬盡量讓自己少喝一些酒，第二天我會有意識地控制自己整體的熱量攝入。包括吃火鍋，我會選擇清湯的鍋底，多吃一些時令的蔬菜。
二是培養(yǎng)自己的運動習(xí)慣。之前因為工作很累，下班回家就躺著不想動了，走一會兒就氣喘吁吁。醫(yī)生說我陽氣不足，建議我先從八段錦或者是甩手操開始做起，慢慢過渡到慢跑。半年后，我也可以一口氣跑五公里。現(xiàn)在我基本上保持每周有４次左右的晨跑，還有４次左右的居家訓(xùn)練，居家訓(xùn)練主要是做俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴的負(fù)重。另外會利用碎片化的時間，比如下班坐地鐵回家，離家還有兩站路的時候下地鐵自己步行回去。在午休的時候，還會做拉伸運動。培養(yǎng)了自己的運動習(xí)慣之后，我發(fā)現(xiàn)戶外跑步不僅可以幫助我有效控制自己的體重，還可以緩解自己焦慮的情緒。我也會經(jīng)常組織身邊的朋友周末去爬山，還有晨跑、夜走，類似于環(huán)湖徒步之類的。我還當(dāng)了健康生活方式群的管理員，每天我也會自己做一些減脂餐發(fā)到群里，和大家一起交流分享心得。我覺得健康的生活方式才是我們最好的奢侈品。謝謝。?
封面新聞記者：
請問近些年來我國手足口病的流行情況如何？是否可以通過接種疫苗來預(yù)防？謝謝。?
中國疾病預(yù)防控制中心免疫規(guī)劃首席專家?王華慶：
謝謝這位記者的提問。近些年，我們國家的手足口病特征還是發(fā)生了一些變化。一是雖然流行強度比較高，但是我們看到重癥的比例已經(jīng)明顯下降，２０２４年中國疾控中心監(jiān)測數(shù)據(jù)顯示，手足口病中重癥的比例和２００９年－２０１９年平均水平相比下降了９７％。二是季節(jié)分布呈雙峰分布。手足口病從４月份開始就呈上升趨勢，第一個高峰是在５－７月份，第二個小高峰是在１０－１１月份。三是主要發(fā)病人群在５歲以下的兒童，１歲這個年齡組發(fā)病率最高，其次是２歲年齡組。還有一個特征，我們現(xiàn)在出現(xiàn)了多種腸道病毒共同流行的情況。這是目前手足口病的流行特征。
前面我們講到的一些疾病的特點，包括傳播途徑。關(guān)于它的預(yù)防，主要從保護(hù)易感人群、切斷傳播途徑、控制傳染源的角度來做，手足口病其實是一個可防可控的疾病。一是我們要保持手衛(wèi)生。因為這個病毒主要是通過眼、口、鼻侵入機體，所以保持手衛(wèi)生非常重要。二是要經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持空氣清潔。前面講到飛沫可以傳播疾病，如果保持空氣新鮮，就可以減少這個疾病感染的風(fēng)險。三是在流行季節(jié)，孩子盡量減少聚集。四是盡量避免接觸手足口病的患兒。患上手足口病在發(fā)病第一周時傳染性最強，如果這個孩子患上這種疾病，其他孩子要盡量避免接觸患兒。五是接種疫苗。目前我們有腸道病毒７１型疫苗，接種了這個疫苗，可有效預(yù)防腸道病毒７１型引起的手足口病。以上是我的回答。謝謝。?
《中國青年報》記者：
現(xiàn)在隨著人工智能技術(shù)的發(fā)展，有的青少年會把交互式ＡＩ當(dāng)成＂心理樹洞＂來傾訴自己的煩惱，請問這樣有助于緩解自己的壓力嗎？有哪些潛在的健康風(fēng)險？謝謝。?
北京大學(xué)第六醫(yī)院主任醫(yī)師?黃薛冰：
謝謝您的問題。可以說青少年是數(shù)字世界的原住民，他們對交互式的ＡＩ軟件接受起來是非常快的，這和青少年的心理特點有關(guān)。因為對于孩子來說，他們的交友需求是非常強烈的。另外一方面，青少年在成長過程中，他的自我意識以及自信心還在建立當(dāng)中，還不足，不充分，所以他跟別人社交的時候容易缺乏自信，容易感到羞怯，擔(dān)心別人評價自己、不接納自己。孩子和ＡＩ交流的時候沒有這樣外在的評價，他會更加的放松，更加能夠吐露他的心里話，這是孩子們喜歡ＡＩ的原因。
但是，如果單一的只是和ＡＩ軟件交流，或者是過度沉迷于ＡＩ軟件也會造成壞處。因為我們的青少年在發(fā)育過程中，在和人交流當(dāng)中很重要的一個過程叫做社會化，所謂社會化就是我們要和別人去交流，接受別人的評價、反饋，進(jìn)而來調(diào)整我們的認(rèn)知、行為，去符合社會規(guī)范。所以我們跟真人交流雖然有一些評價會讓我們覺得有壓力，但是這樣的評價有助于孩子跳出自我的視角，能夠從外在的視角來審視自己，進(jìn)而來調(diào)整自己，這個很重要。真人的交流還有一個作用，就是我們和人交流的過程中會去學(xué)習(xí)識別別人的情感，比如別人的表情、別人的動作，我們會感知情感。另外一方面，我們也會學(xué)習(xí)以及模仿別人是怎么表達(dá)情感的。比如我們和人交往，我們怎么說，說還是不說，比如說我們的社交距離是多少，跟別人的眼神接觸要怎么樣，都是在真人社交當(dāng)中不斷學(xué)習(xí)來的。如果我們一味的和ＡＩ交流，就喪失了學(xué)習(xí)的機會，久而久之孩子們就不容易去把握社交的界限，逐漸會變得情感平淡、疏離，好像機器人一樣，這是ＡＩ帶給我們的壞處。
總的來講，這種ＡＩ的社交互動不能取代真人的互動，可以在某些情況下做一個小小的補充。謝謝。?
《中國中醫(yī)藥報》記者：
近期一些城市進(jìn)入花粉過敏的高發(fā)期，很多花粉過敏的患者出現(xiàn)一些眼睛紅癢癥狀和打噴嚏的癥狀，請問有什么有效方法可以防止和緩解這些癥狀呢？謝謝。?
中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師?劉靜：
感謝您的提問。對于花粉癥的患者，首先要注意盡量的避免或者是減少花粉的接觸。具體的做法，比如在發(fā)作期的時候盡量減少戶外活動。對于學(xué)生人群，建議盡量減少或避免戶外的體育活動，這是因為我們在臨床經(jīng)常能夠見到過敏的孩子在戶外活動以后出現(xiàn)了原有過敏癥狀的加重，甚至?xí)霈F(xiàn)咳嗽、胸悶、氣短，甚至是哮喘的發(fā)作等等，這是第一條。
另外，對于在花粉濃度比較高的時候，如果外出，建議盡量佩戴口罩或者是護(hù)目鏡。同時，建議減少開窗通風(fēng)的次數(shù)。如果從外面回家之后，還可以適當(dāng)?shù)氖褂靡恍┖｛}水等來清理鼻腔。對于已經(jīng)發(fā)生過敏的患者，除了建議他在使用各種藥物以及針灸等方法來治療的同時，我們還會推薦患者使用一些簡便的方法來幫助緩解癥狀。比如一是可以用熱氣熏蒸的方式緩解鼻部以及眼睛的癥狀，就是拿一杯熱水或者把熱毛巾擰干之后熱敷鼻部以及眼睛，可以幫助緩解癥狀，但操作的時候還是要注意溫度不要太高，避免燙傷局部的皮膚。二是我們可以采用按摩局部穴位的方式，最常用的穴位是迎香穴，還可以摩擦鼻背。迎香穴大家都比較熟悉，就是在鼻翼旁的鼻唇溝里面，我們可以用食指或中指輕輕按揉迎香穴，適度用力，這個力度以局部輕微的酸脹感為主，這是一種情況。我們也可以用按摩鼻背的方式來緩解癥狀，按摩時可以把拇指對搓，搓熱以后再摩擦鼻背的皮膚，上下多擦幾次，鼻背有溫?zé)岣幸院螅亲拥陌Y狀也會得到緩解。搓鼻背時要注意不能過度用力，防止搓傷鼻背的皮膚。還有一種情況，我們可以用熱風(fēng)吹大椎的方式，主要是用吹風(fēng)機的熱風(fēng)來吹大椎、風(fēng)池、肺俞，基本是我們項部這一巴掌的區(qū)域，這部分區(qū)域通過熱風(fēng)來吹，達(dá)到緩解鼻部癥狀的作用。要注意不要用吹風(fēng)機長時間固定的對著一個部位吹，也是為了防止皮膚被燙傷。謝謝。?
《２１世紀(jì)經(jīng)濟報道》記者：
現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上推薦各種減肥方法，比如＂液斷＂＂生酮＂飲食、代餐等，這些都很流行，從醫(yī)學(xué)專業(yè)角度看，這些方法是否科學(xué)？謝謝。
北京醫(yī)院主任醫(yī)師?潘琦：
以上這些網(wǎng)絡(luò)流行的減肥方法還是存在不少健康隱患的。第一，我們不推薦生酮的飲食減肥方法。生酮飲食里面含的大部分是高脂肪飲食為主，有一定的蛋白質(zhì)，極少的碳水，碳水?dāng)z入減少就會導(dǎo)致脂肪分解產(chǎn)生更多的酮體，酮體蓄積以后會導(dǎo)致酸堿平衡的紊亂，如果在糖尿病患者中還會誘發(fā)酮癥酸中毒。另外，這種飲食模式營養(yǎng)膳食均衡性相對比較差，所以容易出現(xiàn)營養(yǎng)的失衡。同時，它還會導(dǎo)致心血管的負(fù)擔(dān)會重，肝腎功能也會出現(xiàn)相應(yīng)的異常。還有一些患者食用這些生酮飲食后會出現(xiàn)頭痛、乏力、便秘的情況，所以不推薦。
第二，有關(guān)營養(yǎng)粉代餐的減肥方法，我們也是不建議的，尤其是長期的營養(yǎng)粉代餐，里面其實營養(yǎng)素也是不全面的。很多人用了以后會出現(xiàn)營養(yǎng)素、礦物質(zhì)和維生素的缺乏，會導(dǎo)致貧血、腸道菌群紊亂，甚至還會誘發(fā)一些健康問題。
三是液斷減肥法。這個減肥法其實是一個極端的飲食模式，含的熱量非常低，只有４００－８００大卡，而且都是以液體食物為主。長期使用這類的減肥方法，我們胃腸道的功能就會出現(xiàn)失衡，而且營養(yǎng)素是明顯的缺失的，還會誘發(fā)貧血、維生素的缺陷，甚至有些人會出現(xiàn)肌肉量的減少，很衰弱，所以這種減肥方法我們也是不推薦的。在選擇減肥方法的時候，一定要辨明真?zhèn)危€是要合理規(guī)劃，同時綜合干預(yù)，科學(xué)的實施，這樣才能保障既有效減肥，還能安全維持體重的良好結(jié)果。謝謝您的提問。?
海報新聞記者：
我的問題提給徐先生，最近網(wǎng)絡(luò)上流傳很多網(wǎng)紅的瘦身方法，請問您如何看待素食、瘦身茶、減脂丸以及手術(shù)抽脂減肥等這些快速的減肥手段，以及您有沒有一些避坑心得。謝謝。
浙江省杭州市上城區(qū)群眾?徐澤昊：
謝謝記者提問。我覺得這個問題我還是很有發(fā)言權(quán)的，當(dāng)年我自己體重也超重，也不愛運動。為了減重，我會在網(wǎng)上搜索一些，看看有什么可以輕松減肥的方法。有號稱三天可以瘦５斤的果蔬汁，還有可以躺著就可以瘦的燃脂丸等等，這些產(chǎn)品我都試過了，但感覺大部分都沒什么用。
我先講素食，我當(dāng)時吃了一個月的素菜，反而重了三斤。后來生活方式門診的醫(yī)生幫我分析了，比如我早上吃的是油燜筍配白米飯，下午茶吃的蛋糕、定勝糕、糯嘰嘰之類的，晚上又吃片兒川，吃下去的看起來是素菜，其實吃的都是熱量炸彈。后面我如果去餐廳點餐，我會說盡量少油少鹽清炒蔬菜。另外，蔬菜沙拉里的沙拉醬我換成了油醋汁，其他會吃一些豆制品之類的食物。瘦身茶和燃脂丸我也試過，有一次我談項目之前吞了一顆燃脂丸，結(jié)果半小時跑了三趟廁所，最后合同差點黃了，人也差點黃了。后來才知道，類似于燃脂丸和減肥茶這些，要么讓你拉肚子脫水，要么是抑制你的食欲，最后會把腸胃搞壞，最后減下來的不是脂肪而是水分，最后體重還是會反彈的。
還有當(dāng)時比較流行的抽脂手術(shù)，其實這個反而對我誘惑最大，因為當(dāng)時我的肚子非常大，脂肪堆積比較厚，所以我就想，可不可以去醫(yī)院做抽脂手術(shù)，可以把肚子上的脂肪抽掉一部分。后來咨詢了醫(yī)生才知道，如果光抽脂，但不改變當(dāng)下的生活習(xí)慣，最后脂肪還是會反彈回來，還有可能出現(xiàn)術(shù)后的皮膚褶皺，樣子也很丑。另外手術(shù)本身也會有一些風(fēng)險，所以最后就放棄這個念頭了。
最后我想說，減肥就像我們創(chuàng)業(yè)一樣，沒有一步登天的神話，好好吃飯、好好睡覺、好好運動，體重秤上的數(shù)字，不過是水到渠成的勛章。另外，健康的生活方式才是最重要的。謝謝。?
人民日報社《民生周刊》記者：
很多人認(rèn)為運動強度越大、時間越長，健身效果就越好。請問如何科學(xué)運動鍛煉，減少、避免運動損傷？謝謝。?
北京醫(yī)院主任醫(yī)師?潘琦：
感謝您的提問。其實運動上是有很多誤區(qū)的，在運動方面并非是運動時間越長、強度越高是對的，因為相對來說，長時間的運動會影響到體內(nèi)的疲乏感，這樣就很難堅持。另外，高強度的運動如果忽視了身體的適應(yīng)能力，很容易造成運動的損傷。所以在運動的過程中，我們有幾個遵循的原則：
首先，運動的時長問題。建議每周至少進(jìn)行１５０分鐘的運動，而且選中等量和中高強度的運動為宜。如果換算到每一天，其實３０分鐘以上是可以的。但對于上班族怎么辦？我覺得可以像剛才澤昊說的一樣，提前一站下車，增加一些步行的量，或者把代步工具換成自行車來騎行，也可以增加我們運動的機會。另外，在運動方面，除了有氧運動以外，還需要加入每周２－３次的抗阻運動，比如深蹲，還有彈力帶操，還有健身房器械的運動，都是很好的。祖國傳統(tǒng)的八段錦和太極拳，其實兼具了有氧運動和抗阻運動、平衡訓(xùn)練和柔韌性的訓(xùn)練，也是能夠讓我們保持很好的健康狀態(tài)。在選擇運動方式上，要選擇自己能夠堅持下來的運動方式，在這里提醒大家，如果沒有運動習(xí)慣，你剛開始運動的話，一定不要一蹴而就，還是要有一個慢慢適應(yīng)的過程。從小的短時程的運動開始，慢慢適應(yīng)了再循序漸進(jìn)地增加運動量。
同時在運動中有幾個小的注意點，一是開始運動前要有身體的預(yù)熱期，增加一些肌肉的適應(yīng)能力再開始運動。二是在運動過程中，要注意強度適宜，達(dá)到微微出汗，肌肉有一點點酸脹的感覺就可以了。如果在運動過程中出現(xiàn)了頭痛、心悸，這時候要休息休息，看看緩解的情況怎么樣，如果緩解不好還是要及時就醫(yī)的。三是運動完以后還是要做一些拉伸運動，來緩解緊張的肌肉，這樣才能夠堅持，能夠有一個長期的運動的維持。四是在運動過程中如果發(fā)現(xiàn)已經(jīng)患有基礎(chǔ)疾病，我們需要找醫(yī)生進(jìn)行初步的評估，還可以制定一些個體化的運動處方，這樣能夠保證安全有效的運動。我們在實施過程中突發(fā)急癥，比如病毒感染，這樣我們就要休息休息，等身體恢復(fù)以后再慢慢恢復(fù)運動量。建議大家盡可能把運動融入到我們的日常生活中，這樣才能夠更好地享受長期的健康與幸福。謝謝您的提問。?
新黃河客戶端記者：
網(wǎng)傳心理疾病像呼吸道疾病一樣具有傳染性，還有＂小作文＂稱，心理疾病一旦確診就需要終身服藥無法徹底康復(fù)，請問事實是這樣的嗎？謝謝。?
北京大學(xué)第六醫(yī)院主任醫(yī)師?黃薛冰：
感謝您的提問。這兩個觀點是常見的關(guān)于心理疾病的謠言。首先，肯定的講，心理疾病是不傳染的。我們心理疾病的發(fā)病有多因素，通常來說和社會因素，包括心理因素、個性特征以及一些生物學(xué)因素都有關(guān)系，但心理疾病并非像傳染病一樣是由細(xì)菌或者是病毒這樣的病原體導(dǎo)致的，它也不會通過空氣去傳播，或者是通過密切接觸傳播。大家之所以會有這樣一個誤區(qū)，可能我們?nèi)粘Ｉ钪杏^察到情緒具有一定的感染性，就是當(dāng)我們身處集體當(dāng)中的時候，如果別人高興我們也會跟著高興，假如別人悲傷的話我們可能會跟著難過，這個不叫傳染性，這個叫做＂同理心＂。所謂＂同理心＂，就是我們的個體可以去觀察其他人的情緒，并且感同身受，這個是我們?nèi)俗鳛樯鐣游锏囊粋€功能。但是這種情緒的分享通常是情境性的，而且不會持續(xù)太長時間。
關(guān)于第二個觀點，我們可以肯定地講，我們的心理疾病是可以康復(fù)的，而且并不是所有的人都需要終身服藥。對于心理疾病，首先判定他的嚴(yán)重程度，比較輕的心理問題，通過心理咨詢、心理治療就可以解決，如果程度比較嚴(yán)重，這時候我們需要服用一些藥物，藥物治療在急性期之后有一個維持期和鞏固期，但維持多久，是不是終身，我們需要去就診，和醫(yī)生去討論，針對個體的情況來確定我們需要維持多長時間。
在精神疾病的治療中，確實有一個復(fù)發(fā)的情況，告訴大家，即使復(fù)發(fā)也沒有那么可怕，如果復(fù)發(fā)之后，我們及時地就醫(yī)，往往也能夠取得不錯的治療效果。所以大家對此不要太有顧慮。謝謝。?
國家衛(wèi)生健康委新聞發(fā)言人、宣傳司副司長?胡強強：
謝謝黃主任。由于時間關(guān)系，今天的現(xiàn)場提問環(huán)節(jié)就到這里。接下來是＂例行健康提示＂的環(huán)節(jié)。
國家衛(wèi)生健康委提醒您，經(jīng)常在線上的社交平臺或者線下舉辦的所謂＂健康講座＂＂知識分享＂等過程中摻雜商品介紹和推銷，或者引導(dǎo)公眾添加私信、加入群聊咨詢的，通常是偽科普、真帶貨，大家不要輕信。如果發(fā)現(xiàn)謠言或者錯誤信息，可以登錄國家衛(wèi)生健康委官方網(wǎng)站的＂辟謠平臺＂進(jìn)行舉報或者查證。
今天的發(fā)布會我們聚焦了清明節(jié)氣相關(guān)的健康知識，回答了大家關(guān)心的問題，接下來我們還將繼續(xù)圍繞＂時令節(jié)氣與健康＂舉辦系列新聞發(fā)布會，歡迎大家持續(xù)關(guān)注。謝謝各位嘉賓，謝謝各位記者朋友，今天的發(fā)布會到此結(jié)束。再見。
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